Sie können viel für Ihre Darmgesundheit tun. Hier ein paar praktische Empfehlungen aus dem Ayurveda von Theatiner 3 – Ihrem Frauenarzt München. Ihr Darm wird es Ihnen danken!
- Bewusst essen & Intervallfasten
Begrenzen Sie Ihre Mahlzeiten auf maximal drei pro Tag, lassen zwischen jeder Mahlzeit mindestens 5 Stunden vergehen und essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Intervallfasten fördert Ihre Gesundheit zusätzlich. Statt Frühstück können Sie ein Glas abgekochtes und abgekühltes Wasser mit Zitrone zu sich nehmen.
. - Zwei bis drei Mahlzeiten
Die Mittagsmahlzeit sollte die Hauptmahlzeit sein. Jetzt hat Ihr Darm am meisten Verdauungsfeuer. Verzichten Sie auf das Frühstück oder nehmen Sie ein leichtes Frühstück ein. Am Abend (mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen gehen) empfiehlt sich ebenfalls eine leichte Mahlzeit. Alle, was Sie zu später Stunde zu sich nehmen, kann der Darm nicht mehr verdauen.
. - Vermeiden Sie Snacks
Zwischenmahlzeiten sollten Sie vermeiden. Bevorzugen Sie stattdessen warme Getränke.
. - Essen Sie bunt
Variieren Sie Ihre tägliche Ernährung mit einer Vielfalt an Gemüsesorten, Hülsenfrüchten und Obst (insbesondere Äpfel und Beeren zum Frühstück, Salate zum Mittagessen). Verwenden Sie probiotische Lebensmittel wie fermentierte Joghurts, Buttermilch und Sauerkraut. Diese helfen dabei, eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten und das Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm zu unterstützen.
. - Ayurvedische Gewürze
Verfeinern Sie Ihre Speisen mit milden Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma, Kreuzkümmel, Fenchel, Koriander und Pfeffer. Sie werden im Ayurveda häufig zur Förderung der Verdauung und zur Linderung von Verdauungsbeschwerden eingesetzt.
. - Entgiftende Kräuter:
Bestimmte Kräuter wie Neem, Trikatu und Kutki werden im Ayurveda für ihre entgiftenden Eigenschaften geschätzt. Sie können helfen, Giftstoffe aus dem Darm zu entfernen und die Darmgesundheit zu verbessern.
. - Nutzen Sie Ghee zum Kochen und Braten:
Ghee, geklärte Butter, fördert die Verdauung, beruhigt den Darm und reduziert Entzündungen. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel oder zum Kochen verwendet werden.
. - Ungesundes reduzieren:
Reduzieren Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie Fleisch, Käse, Pilze, frittierte Speisen und frisch zubereitete Getreideprodukte (wie Frischkornbrei und frischem Brot) sowie Süßigkeiten. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein, stark säurehaltige Lebensmittel und sehr scharfe Gewürze.
. - Triphala
Nehmen Sie abends einen Teelöffel Triphala in warmem Wasser ein: Triphala ist eine klassische ayurvedische Kräutermischung. Sie besitzt eine milde abführende Wirkung fördert eine gesunde Verdauung.
. - Darmreinigung
Führen Sie regelmäßige Darmreinigungen durch, um Ihren Darm zu unterstützen. Wir leiten Sie gerne an. Sprechen Sie uns an!
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Genießen Sie Ihre Mahlzeiten bewusst, in Ruhe und mit tiefer Dankbarkeit. Achten Sie dabei auf die sinnliche Wahrnehmung von Geschmack, Geruch, Anblick, Klang und Gefühl. Mit diesen ayurvedischen Tipps können Sie aktiv zur Förderung Ihrer Darmgesundheit beitragen und Ihr Wohlbefinden steigern.
